Na, geht doch!
| Wochentag | Trainingseinheit | Gesamtdauer | |
| Samstag | 2 x 20 Minuten Joggen dazwischen je 2 Minuten gehen | 42 Minuten | |
| Sonntag | Ruhetag | ||
| Montag | 2 x 20 Minuten Joggen dazwischen je 2 Minuten gehen | 42 Minuten | |
| Dienstag | Ruhetag | ||
| Mittwoch | 30 Minuten Joggen am Stück ohne Pause | 30 Minuten | |
| Donnerstag | Ruhetag | ||
| Freitag | Ruhetag | ||
