Dranbleiben! Es lont sich
| Wochentag | Trainingseinheit | Gesamtdauer | |
| Samstag | 6 x 3 Minuten Joggen dazwischen je 2 Minuten gehen | 28 Minuten | |
| Sonntag | Ruhetag | ||
| Montag | 6 x 3 Minuten Joggen dazwischen je 2 Minuten gehen | 28 Minuten | |
| Dienstag | Ruhetag | ||
| Mittwoch | 6 x 3 Minuten Joggen dazwischen je 2 Minuten gehen | 28 Minuten | |
| Donnerstag | Ruhetag | ||
| Freitag | Ruhetag | ||
