Aller Anfang ist schwer.
| Wochentag | Trainingseinheit | Gesamtdauer | |
| Samstag | 8 x 2 Minuten joggen dazwischen je 2 Minuten gehen | 30 Minuten | |
| Sonntag | Ruhetag | ||
| Montag | 8 x 2 Minuten joggen dazwischen je 2 Minuten gehen | 30 Minuten | |
| Dienstag | Ruhetag | ||
| Mittwoch | 8 x 2 Minuten joggen dazwischen je 2 Minuten gehen | 30 Minuten | |
| Donnerstag | Ruhetag | ||
| Freitag | Ruhetag | ||
