Liebe Kolleginnen und Kollegen,

auch in diesem Jahr beteiligt sich Hochwald an den Firmenläufen in den Regionen unserer Standorte. Mit dem folgenden 8-Wochen Trainingsplan könnt ihr euch rechtzeitig „in Form bringen“. Der Plan ist optimal für Laufeinsteiger:innen geeignet und setzt sich aus wechselnden Trainingseinheiten mit Laufen, Gehen und Dauerlauf zusammen. 

• Laufe in einem Tempo, bei dem du dich wohlfühlst.
• Dein Puls steigt mäßig an und deine Atmung wird ein wenig beschleunigt. 
• Eine Unterhaltung sollte während des Laufens gut möglich sein, ohne kurzatmig zu werden.
• Atme etwa 4 Schritte lang ein, 4 Schritte lang aus.

Du kannst die vorgeschlagenen Trainings-Wochentage natürlich an deinen optimalen Zeitplan anpassen, aber bitte achte möglichst auf einen freien Tag nach dem jeweiligen Trainingstag! 

8 Wochen Trainingsplan